يساعد حساب السعرات الحرارية بشكل كبير في إنقاص الوزن، حيث أن معرفة ما يحتاجه الجسم من سعرات خلال اليوم ثم بعد ذلك يقوم الإنسان بتقليل كمية السعرات اليومية فإن الجسم يستهلك من مخزون الدهون، وبالتالي يساعد على فقدان الوزن، وإذا كنت ترغب في معرفة سعراتك الحرارية خلال اليوم بشكل دقيق فيجب عليك أن تقوم بمجموعة من العمليات الحسابية التي سوف نتعرف عليها.
طريقة حساب السعرات عن طريق إضافة السعرات الحرارية بالمغذيات
يطلب القانون في العديد من دول العالم من مصنعي المواد الغذائية أن يقوموا بتقديم معلومات غذائية عن أي منتج غذائي معبأ بحيث يتم تقديم هذه المعلومات في هيئة مخطط يعثر عليه المستخدم على ظهر أو جانب عبوة المنتج، فإذا كنت من الأشخاص التي تهتم بمعرفة جميع المعلومات عن المنتج الذي تستخدمه وخاصة معرفة السعرات الحرارية فيمكنك الاطلاع على ملصق حقائق التغذية الموجود في ظهر أي منتج معبأ.
يتم ملاحظة كمية الدهون والكربوهيدرات والبروتين الموجود داخل العنصر والتي تعتبر هي الممثل الأساسي للسعرات الحرارية، فيتم ضرب كمية كل عنصر من العناصر بما يعادله من السعرات فمثلا إذا كان جرام البروتين يحتوى على 4 سعرات حرارية، وجرام الدهون يحتوي على 9 سعرات حرارية، فيتم ضرب كمية كل عنصر في عدد سعراته، ثم بعد ذلك جمع جميع السعرات لكل العناصر الغذائية للحصول على عدد السعرات الحرارية لهذا المنتج.
حساب السعرات الحرارية عن طريق استخدام حاسبة السعرات
تساعد حاسبة السعرات الحرارية على معرفة عدد السعرات في جميع الأطعمة بكل سهولة، ويتم استخدام حاسبة السعرات الحرارية على النحو التالي:
- كتابة اسم العنصر ودليل مكوناته بشكل صحيح، ثم بعد ذلك سوف يظهر عدد السعرات الحرارية.
- يتم كتابة العناصر التي توجد في دليل تكوين الطعام أبجديا، أو يتم تجميع العناصر داخل أقسام حسب فئتها، مثل الخضروات أو اللحوم والفواكه وغيرها.
- إذا أردت معرفة السعرات في الوجبة كاملة فيجب أن يتم تسجيل كل مكون من مكونات الوجبة على حدة، ثم بعد ذلك يتم جمع جميع النتائج.
التعليقات