نفذ التعليمات وهتختفي.. 10 نصائح تساعدك في التخلص من دوالي الساقين

يعاني العديد من الرجال والسيدات، من ظهور دوالي في منطقة الساقين، وعلى الرغم من أنه لا يصاحبها ألم في البداية، إلا أنها تسبب تورم مع الوقت وتجعل شكل الجسم غير جذاب، ويمكن أن تشكل خطورة على الصحة في فترة قصيرة، ولذلك يجب بمجرد ملاحظة ظهور دوالي الساقين، تجربة النصائح التي قدمها موقع “إكسبريس”؛ وفي حالة عدم الإصابة بها، يجب معرفة الأشياء التي تساعد في الوقاية منها تمامًا؛ حيث أنها تصيب الساقين بسهولة وتتطور سريعًا.

أسباب ظهور دوالي الساقين

تظهر دوالي الساقين بسبب وجود ضعف في الأوردة، ونتيجة لذلك يحدث خلل وتتخثر الدماء في منطقة الساق بدلًا من أن تذهب بالكامل إلى القلب، مما يجعل هناك علامات تظهر تدريجيًا، ومنها ملاحظة وجود عروق صغيرة في الحجم لونها أزرق داكن، وغاليبا ما تكون ملتوية ويصاحبها تورم، وقد تظهر في البداية باللون الأحمر ثم تتحول إلى الأرزق، ويمكن أن يصبح الوضع أكثر سوءًا مع الوقت؛ حيث يشعر المصاب بالإرهاق وعدم القدرة على الوقوف لفترة طويلة، مع حرقان في منطقة الدوالي وثقل.

نصائح تقلل من دوالي الساقين

• ممارسة التمارين الرياضية يوميًا أو عدة مرات أسبوعيًا؛ لأنها تساعد في تنشيط الدورة الدموية، وفي حالة عدم القدرة على فعل ذلك، يمكن المشي لدقائق في المنزل يوميًا.
• تجنب الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة؛ لأن ذلك يزيد من دوالي الساقين ويجعلها مؤلمة مع الوقت.
• التخلص من الوزن الزائد؛ لأنه يجعل هناك ضغط مضاعف على الساقين، وبالتالي تصبح الأوردة ضعيفة نوعًا ما.
• استخدام الجوارب الضاغطة، ويمكن شرائها من الصيدليات، ولكن لا يجب النوم خلال ارتدائها.
• رفع القدمين يوميًا لعدة دقائق.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات أكسدة؛ لأنها تساعد في تقوية الأوردة، ويمكن العثور عليها في الشيكولاته والبرتقال والبرقوق والتوت والكرنب والبروكلي والبصل والسبانخ، بجانب الفراولة والفلفل الأحمر والباذنجان والذرة والزبيب والثوم.
• ممارسة واحد من التمارين المخصصة لتقوية الساقين، مثل السباحة ورفع الأوزان وكرة القدم والملاكمة والتنس.
• وضع خل التفاح على أماكن ظهور الدوالي، ويجب تغطية الساقين لمدة 30 دقيقة بعد فعل ذلك.
• تناول الأطعمة التي تقلل من مادة “الفيبرين” التي تزيد من ضعف الأوردة، مثل الزنجبيل والثوم.

نصائح تحميك من دوالي الساقين

1. تجنب وضع كمية كبيرة من الملح في الطعام.
2. عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، ويفضل الالتزام بنظام غذائي صحي.
3. التوقف تمامًا عن التدخين أو التقليل منه بشكل تدريجي، إضافة إلى تجنب التدخين السلبي، وهو ما يعني استنشاق الأدخنة التي تصدر عن السجائر بسبب الجلوس بجانب المدخنين.
4. تجنب ارتداء الأحذية الضيقة والتي تحتوي على كعب مرتفع؛ لأنها تجعل الأوردة بالقدم ضعيفة للغاية، وتسبب الشعور بالألم المستمر.
5. عدم ارتداء الملابس الضيقة في الجزء السفلي من الجسم؛ لأنها تقلل من قدرة الدم على التحرك.
6. في حالة العمل بمهنة تتطلب الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة، يجب اخذ استراحة لدقائق كل نصف ساعة، لأن ذلك يساعد على الاسترخاء وتقوية الأوردة.
7. عدم وضع ساق فوق الأخرى أثناء الجلوس؛ لأن هذه الوضعية تضغط على الأوردة الموجودة بالساقين.
8. الابتعاد عن الأطعمة المقلية ورقائق البطاطس التي تباع في المحلات بنكهات مختلفة، بجانب الحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، مثل الآيس كريم.
9. ضرورة المتابعة مع الطبيب خلال فترة الحمل؛ حيث أن كبر حجم الجنين يتسبب في حدوث ضغط على الساقين، وهذا يزيد من نسبة ظهور الدوالي.
10. رفع الساق على وسادة مرتفعة نوعًا ما خلال الجلوس.