أيام قليلة وتنطلق امتحانات الثانوية العامة خلال الفترة المقبلة إذ تعتبر هذه الفترة من أصعب الفترات على الأسر المصرية والتي تتعرض إلى ضغوطات عنيفة بسبب الامتحانات ويتأثر صحة الطالب جراء الضغوطات التي يتعرض لها سواء التوتر أو تشتت الذهن وقلة التركيز.
التغذية السليمة تحافظ على التركيز
وقدمت الدكتورة رانيا أحمد بسيوني باحث التغذية بالمركز القومي للبحوث نصائح هامة للتغذية السليمة للحفاظ على صحة الطالب خلال المذاكرة وهناك بعض الأطعمة التي تقلل من التوتر والقلق مع الحفاظ على الصحة الجسدية ودعم تعرض الطالب إلى الإصابة للأمراض الفيروسية.
نصائح للتغذية السليمة لطلاب الثانوية العامة
وقدمت الباحثة مجموعة من نصائح للتغذية السليمة لطلاب الثانوية العامة لطلاب الثانوية العامة خلال فترة الامتحانات.
- أولا يجب تناول 5 وجبات يوميا 3 رئيسية معدة بطريقة صحيحة واثنين مثل الفشار أو سلطة الفواكه أو المكسرات لعدم العشور بالجوع وزيادة التركيز.
- من الضروري تناول الخضروات والفاكهة لاحتوائها على الفيتامينات والأملاح المعدنية لزيادة التركيز والمناعة واحتوائها على ألياف مهمة للوقاية من الإمساك.
- ضرورة تناول الأغذية التي تحتوي على مادة الأوميجا 3 والزنك والسلينيوم و الحديد والكولين وكل من فيتامين ب وكل من فيتامين K الموجودة في كل من الأسماك الدهنية والمكاريل أو السلمون والمكسرات ومنتجات الألبان والبيض والخضروات الورقية كالجرجير والبقدونس والسبانخ واللحوم.
- يجب تناول لتري ماء يوميا للحفاظ على رطوبة الجسم.
- ضرورة تخصيص نصف ساعة لممارسة الرياضة لأنها تخلصك من التوتر.
- يجب النوم وقت كاف ليلا لأنها تساعد على التركيز.
- ضرورة تناول وجبة عشاء خفيفة ليلة الامتحانات وتناول كوب زبادي بمعلقة عسل نحل.
التعليقات